احذر من زيادة جرعة فيتامين D..اليك 5 نصائح
قام عدد من الباحثون باقتراح أن من المفيد بالنسبة لجسم الإنسان أن يتعرض لضوء الشمس على الأقل مرتين أسبوعيا، بالإضافة إلى وجود مصادر غذائية تحتوى على نسب عالية من فيتامين D وأيضا وجود مكملات فيتامين D ولكن قبل استخدامها يجب استشارة من طبيب ومعرفة مقدار الكمية المناسبة من هذه المكملات.
أهمية مكملات فيتامين D
يعتبر فيتامين D هام بالنسبة للعظام حيث يقوم بامتصاص الكالسيوم وتدعيم الغدة الدرقية، كما أيضا اكتشفوا أن يمكن تقليل حالات السرطان المتقدمة من خلال الجرعات اليومية المعتدلة، لذلك عليك بمعرفة مقادير كمية الجرعة لأن الزيادة من الجرعة تزيد من نسبة الإصابة بالكسور.
أعراض تدل على نقص فيتامين D
عند الإصابة بنقص عنصر الكالسيوم تظهر عدة علامات تدل على ذلك ومنها التشنجات العضلية وزيادة الاكتئاب وآلام العظام وتغيرات المزاج.
والنقص الحاد من فيتامين D يؤدي إلى حدوث الكساح بالنسبة للأطفال، مما يجعله ينمو بطريقة خاطئة وأن يكون به ضعف في العضلات.
ولذلك فإن الإهتمام بالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أمر في غاية الأهمية للحفاظ على صحتنا وصحة أولادنا وتفادي الأخطار التي من الممكن التعرض إليها.
احذر من زيادة جرعة فيتامين D..اليك 5 نصائح
أهم الأطعمة العالية في نسبة فيتامين D
من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين D هي الأسماك الدهنية ومن أمثلتها سمك القد والتونة بالإضافة إلى السلمون، ويوجد أنواع أخرى غنية في محتواها بفيتامين D مثل البيض وخصوصا صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين، حيث يوجد أيضا بالحليب وعصير البرتقال الذي يتميز بإحتوائه على فيتامين D.
ما هي أسباب نقص فيتامين د عن النسبة الطبيعية؟
تتعدد أسباب نقص فيتامين د، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. لون الجلد
حيث تكون نسب فيتامين د أقل عند أصحاب البشرة الدّاكنة.
2. وضع كريم واقٍ من الشّمس
عندما يحتوي كريم واقي الشمس على عامل حماية من الشمس أكثر من 30، فإنه يمنع تصنيع فيتامين د بنسبة تصل إلى 95%.
3. الاعتماد على الرّضاعة الطبيعية
تُوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بجرعة 400 وحدة عالمية للأطفال الرُّضّع الّذين يعتمدون بشكل حصري على الرضاعة الطبيعية.
4. عدم تناوُل كميات الموصى بها من فيتامين د
غالبًا ما تكون مصادر فيتامين د حيوانية، فإذا كُنت تتّبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ستكون عُرضة لنقص في فيتامين د بشكل أكبر.
5. تعرُّض محدود لأشعة الشمس
حيث يُساعد التّعرُّض لأشعة الشمس بشكل كافٍ يوميًا الجسم بإنتاج فيتامين د.
6. عدم قُدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط
يفقد جسمك مع تقدُّم العُمر القُدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، فيحدُث حينها نقص في فيتامين د.
7. تأثر قُدرة الجهاز الهضمي في امتصاص فيتامين د
قد تُؤثر بعض المُشكلات الصحية، مثل: التّليُّف الكيسي، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي على قُدرة الأمعاء على امتصاص كميات كافية من فيتامين د.
