يوجد المئات من الوجبات الغذائية الخاطئة وبرامج إنقاص الوزن والحيل الصريحة بإنقاص الوزن بشكل سهل وسريع. ومع ذلك، فإن أساس فقدان الوزن الناجح يظلُّ نظامًا صحيًّا يتحكَّم في السعرات الحرارية على أن يكون مرتبطًا بزيادة الأنشطة البدنية. من أجل إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل، يجب عليكَ إجراء تغييرات دائمة في أسلوب حياتكَ وعاداتكَ الصحية. سنذكر لكم في هذا المقال 11 خطوة لمساعدتكم في البدء في رحلة إنقاص الوزن.

11 خطوة لإنقاص الوزن

 

1. لا تفوت أبدًا وجبة الإفطار

وجبة الإفطار مهمة للغاية، ولن يساعدك تخطي الوجبة على جعل انقاص الوزن أسرع أو أكثر. بل إن الضرر أكبر، فقد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.

2. تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع وإنقاص الوزن. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. لذا فلتوزيع وجباتك دور كبير مهم للغاية في إنقاص الوزن.

3. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

إن الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون. وتحتوي على نسبة عالية من الألياف وهي مكونات أساسية ومهمة جدا لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: أفضل برامج بودكاست في الحياة وتطوير الذات

4. كن أكثر نشاطا

أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية. يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.

ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك كالسباحة أو الجري أو ركوب الدراجة.

5. اشرب كميات كافية من الماء

يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع. يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية. عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا، لذا لا تهمل شرب الماء، واجعل في يدك قنينة مياة عندما تكون خارج المنزل.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع. وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف فقط في طعام النباتات. مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.

7. اقرأ ملصقات الطعام

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.

8. استخدم طبق بحجم أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر على انقاص الوزن. باستخدام أطباق وأوعية أصغر. فتتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة. لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.

9. لا تحرم نفسك من أصناف طعام معينة.

لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تحبها. لأن حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية. لذا إن أردت إنقاص وزنك، كن منصفًا.. ولا تحرم نفسك

10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة

لتتجنب أن تضعف أمام الطعام الغير صحي، لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة – مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية المليئة بالسكر – في المنزل. بدلاً من ذلك. اختر الوجبات الخفيفة الصحية. مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.

11. خطط لوجباتك

حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.

اقرأ أيضًا: 9 خطوات لتبدأ مشروعك الخاص